Os cócteles para adelgazar a miúdo conteñen proteína de soia, con menos frecuencia leite ou base de ovos, así como microcelulosa, que, cando entra no estómago, crea unha sensación de plenitude. Trátase de mesturas de proteínas e hidratos de carbono feitas a partir de ingredientes naturais que promoven a perda de peso e normalizan os procesos dixestivos e metabólicos do corpo. Estes batidos están dispoñibles en farmacias e tendas de nutrición deportiva, onde se venden como bebidas ou en po que deben diluírse con auga antes do seu uso.
Os cócteles caseiros son máis útiles, xa que están feitos exclusivamente de produtos naturais e non conteñen colorantes nin emulsionantes. Varias bebidas de composición natural son capaces de reducir o peso e normalizar o metabolismo, encher o corpo de enerxía, suprimir a fame de forma rápida e permanente, servir como fonte de vitaminas e oligoelementos para o corpo e estabilizar o tracto dixestivo.
Variedades de cócteles para adelgazar
Independentemente da composición e do propósito, case todos os cócteles para adelgazar funcionan do mesmo xeito:
- evitar a deposición de graxas, a enerxía obtida da bebida consúmese completamente debido ao baixo contido calórico;
- garantir unha rápida saturación grazas á composición rica en fibras vexetais. A consistencia fluída e aireada reduce o volume da porción;
- Compensación pola falta de vitaminas e microelementos debido á composición de vitaminas e proteínas, aceleración do metabolismo, incluída a lipólise;
- favorece a absorción de depósitos de graxa de forma rápida e sen residuos grazas aos ingredientes que queiman graxa na composición (cítricos, xenxibre) nas áreas problemáticas do corpo;
- proporcionar ao corpo enerxía adicional, aumentar o rendemento, garantir a vivacidade e o bo humor;
- reducir significativamente o contido calórico da dieta diaria ao substituír unha das comidas completas (almorzo ou cea).
Un cóctel debidamente seleccionado coa composición adecuada reducirá rapidamente o peso e fortalecerá o corpo. Hai diferentes tipos de cócteles.
queima de graxa
Estes cócteles son fáciles de preparar na casa a partir de varias especias (canela, xenxibre), cítricos (limón, lima, pomelo). Os cócteles queiman graxa consómense co estómago baleiro, 30 minutos antes do almorzo ou entre as comidas cando teñas ganas de merendar. Os cócteles con esta composición son máis eficaces no contexto da actividade física e unha nutrición adecuada.
dietética
Con froitas e verduras á man, podes facer facilmente batidos de dieta baixa en calorías na casa que poden axudar a reducir o contido calórico medio diario dos alimentos que usas. Os cócteles pódense facer con vexetais (espárragos, perexil, espinacas), vexetais (pepinos, cenorias, tomates), froitas (groselhos, amorodos, groselhas negras), froitas (melón, sandía), cítricos (pomelo, limón, lima, kiwi). , laranxa) , produtos lácteos baixos en graxa (iogur, kefir, queixo cottage) e pementa vermella moída. Recoméndase batidos de dieta para substituír o almorzo ou a cea.
saturación
Algúns alimentos queiman fame e suprimen o apetito. Usar cócteles entre as comidas principais fai que sexa fácil soportar incluso unha dieta estrita. Un exemplo deste tipo de cóctel pode ser unha mestura de pomelo, ananás, mazás verdes, plátanos e laranxas, avea e farelo, froitos secos con noces. Tales bebidas están saturadas de fibra, que, ao entrar no estómago, incha e crea unha sensación de plenitude. Isto dálle ao cerebro un sinal de que non hai necesidade de comer.
soia
Os cócteles de soia inclúense nun grupo separado. Tales bebidas permítenche perder peso de forma rápida e eficaz. Os cócteles de soia úsanse como nutrición deportiva, pódense preparar facilmente na casa. O ingrediente principal é o leite de soia, que se mestura cun produto seleccionado de queima de graxa e baixa en calorías. Os batidos de soia reducen o apetito e permítenche manter a masa muscular debido ao efecto anti-catabólico. Tomar estas bebidas mellora o benestar, normaliza o metabolismo, estabiliza o fondo emocional, aumenta a resistencia durante o esforzo físico excesivo.
proteína
Os cócteles máis populares e de uso común son a proteína ou a proteína (leite). Tomar estes cócteles permítelle acelerar o metabolismo, aumentar o consumo de calorías e aumentar a eficiencia durante o adestramento físico intenso. Non se recomendan batidos de proteínas en caso de intolerancia individual ás proteínas, diabetes, patoloxías do fígado, riles, vexiga, corazón, durante o embarazo.
As bebidas proteicas poden substituír 1 (ou 2) comidas. Podes usar tales cócteles entre as comidas. Os atletas toman cócteles 30 minutos antes do adestramento e a mesma cantidade despois. Os cócteles consúmense tanto pola mañá como despois dunha carreira. A composición dos batidos de proteínas pode incluír produtos lácteos baixos en graxa, proteínas, soia e marisco (recoméndanse camaróns).
Cócteles diuréticos e laxantes
Tales bebidas non se usan a miúdo. Para cociñar, use pepino, sandía e melón. Axudan a perder non graxas, senón substancias nocivas e exceso de líquido.
Un bo cóctel debe constar polo menos de tres compoñentes. Ao facer un batido, asegúrate de engadir bagas. O termo fresco refírese aos zumes recén exprimidos.
vantaxes e inconvenientes
O uso de cócteles para a perda de peso ten efectos positivos e negativos sobre o corpo.
vantaxesdestas bebidas é o mínimo de calorías da composición e o alto contido de elementos útiles. Algúns cócteles teñen un valor enerxético similar ao dos pratos de carne. Aumentan o ton e a inmunidade, evitan arrefriados.
Os cócteles que conteñen pectina e fibra provocan unha sensación de saciedade e favorecen a eliminación de toxinas. As bebidas proteicas promoven o crecemento muscular, dan enerxía ao corpo.
desvantaxeCrese que, co uso regular, estas bebidas poden causar problemas cos movementos intestinais. O azucre nun batido de proteínas pode ter o efecto contrario de aumentar de peso. Beber batidos de proteínas pode provocar a acumulación de calcio e causar varios problemas nos riles. Se es intolerante á lactosa, unha bebida proteica pode causar inchazo e cólicos.
Regras xerais para preparar cócteles para a perda de peso
Para preparar cócteles queiman graxa, cómpre usar unha batidora, batidora ou coctelera. Permítenche obter unha bebida cunha consistencia aireada. Todos os ingredientes deben pesarse cunha báscula, xa que seguir as proporcións indicadas é importante para conseguir o resultado desexado.
Recoméndase o uso en cócteles só de froitas e froitas frescas, non conxeladas ou enlatadas. Os produtos lácteos deben ser baixos ou baixos en graxa. Algunhas receitas recomendan usar mel natural. Pero un cóctel para adelgazar non debe conter mel, aínda que sexa natural. Recoméndase usar ovos crus se son frescos, se non, pode engadir ovos cocidos a un cóctel.
Despois do uso, a batidora debe lavarse coidadosamente para que os restos dos compoñentes da bebida non se acidifiquen nel.
Debe prepararse un cóctel para 1 porción para beber inmediatamente segundo este esquema:
- moer os ingredientes, cortar en cubos;
- Despeje a cantidade especificada de líquido no liquidificador.
- mexa uns 3 minutos ata que apareza escuma na superficie;
- Engade líquido (se se especifica na receita);
- vertido nun vaso.
O sabor do cóctel pódese axustar como parte da receita.
Recoméndase escoller só un réxime de cócteles para a perda de peso, por exemplo, pola mañá en lugar do almorzo, só pola noite, 30 minutos antes e despois do adestramento, 30 minutos antes das comidas ou tres veces ao día. Se substitúe unha comida por unha bebida, o mellor é combinala con pan integral ou froitos secos. Os cócteles deben beberse en pequenos sorbos, úsanse tubos de cóctel para este fin. Para comezar a bebida, só tes que consumir 1 vaso. Se non hai reaccións negativas en forma de erupción ou trastorno gastrointestinal, a cantidade pódese aumentar a 2 vasos ao día.
Para aumentar a eficiencia, recoméndase axustar a dieta e seguir as regras dun estilo de vida saudable. Despois de 14 días, os resultados deben rexistrarse. Se o peso non diminúe, entón cómpre pasar a outros métodos para desfacerse dos quilos de máis.
As mellores receitas de cócteles para queimar graxas
Na casa, podes usar lácteos, verduras frescas, froitas e froitas para facer batidos sans e deliciosos que che axudarán a perder peso ao tempo que mellorarán a túa saúde.
boom laranxa
É necesario comer 1 tomate, 2 cenorias e un vaso de kefir baixo en graxa. As verduras pásanse por unha batidora e despois engádese kefir. Resulta ser unha fermosa bebida de cor laranxa rica en vitamina A e licopeno.
frescura cítrica
Mestura cubos de sandía, kiwi e limón cando quente: uns cantos cubos de xeo. Proporciona ao corpo fibra e vitamina B.
afroitado leitoso
Mestúranse nunha batidora 100 g de queixo cottage (1%), a mesma cantidade de leite baixo en graxa, 25 g de avea, metades de mazá e pera, unha pitada de canela.
tonificante
Este cóctel pode substituír unha comida enteira. As espinacas (50 g), 1 kiwi ou media mazá, 1 plátano son triturados nunha batidora. As espinacas repoñen o corpo con vitaminas e clorofila, dá unha sensación de saciedade debido á gran cantidade de proteína contida nas súas follas.
Cóctel verde
Require 0, 3 litros de kefir, 1 pepino, 0, 5 culleres de té de zira, un pequeno montón de cilantro, perexil, eneldo, sal, pementa, unha pitada. As verduras picadas, o pepino e a zira prefrita colócanse nunha batidora, bótanse o kefir e o sal e mestúranse. Decorar o cóctel con ramas de perexil, engadir pementa.
Kéfir con plátano
Nunha batidora, mestura 1 plátano e un vaso de kefir. Debes beber pola mañá porque a bebida é moi satisfactoria.
Kiwi con ameixas
Prepara unha mestura de ameixas, kiwi e 200 ml de zume de mazá natural sen aditivos e azucre, unha pitada de canela.
bebida enerxética
Debe tomar 1 pomelo, medio limón, un anaco de xenxibre. Moer a froita nunha batidora, engadir o xenxibre, mesturar de novo. A bebida limpa o corpo, reduce o apetito e favorece a absorción de glicosa. Despois de beber un cóctel, hai unha sensación de lixeireza e un impulso de enerxía.
cea de vitaminas
Recoméndase usar esta mestura en lugar da cea. Debe tomar endro e perexil e mesturalos nunha batidora, engadir unha pitada de sal e un vaso de kefir.
Batido de proteínas clásico
Podes preparar facilmente un batido de proteínas clásico saudable e eficaz na casa. Para iso necesitarás 2 claras de ovo, 300 ml de kefir sen graxa, 1 plátano, canela - 1 gramo. As proteínas están separadas da xema. O plátano é puré cun garfo ata que se puré e mestúrase con kéfir. A continuación, a mestura de kefir de plátano é batida cunha batidora xunto con proteínas e canela.
Kéfir con canela e xenxibre
O kefir ten un efecto positivo sobre o tracto gastrointestinal e o proceso dixestivo. O produto lácteo fermentado éncheche, enche o estómago e faiche sentir cheo. Para un cóctel só tes que escoller kefir fresco e baixo en graxa.
A canela mellora o metabolismo, normaliza o metabolismo, axuda a eliminar o exceso de acumulación, reduce o apetito, amortigua a sensación de fame. A canela de Ceilán é de boa calidade, tamén podes usar canela vietnamita ou chinesa. Para 200 ml de kefir engade 0, 5 culleres de té de canela. A norma diaria é de 1, 5 l de kefir, 1 cucharadita de canela. Tomar unha bebida debe ser 2-3 veces ao día, poden substituír o xantar ou a cea.
Kefir con limón para adelgazar
Non é difícil preparar un cóctel deste tipo. Engade 3 culleres de té de zume de limón fresco a un vaso de kefir baixo en graxa. O limón debe ser lavado primeiro baixo sumidoiros, escaldado con auga fervendo, cortado en rodajas de tamaño mediano e colocado nunha batidora. É mellor moer un limón con sementes, xa que conteñen moitas substancias útiles, pero a bebida pode ter un regusto amargo. A masa resultante engádese ao kefir e infúndese durante 30 minutos. Para degustar, podes engadir canela, cúrcuma e xenxibre ao cóctel. As especias engaden sabor e axudan a activar o metabolismo, acelerando o proceso de uso das reservas de graxa.
Proponse outra forma de facer un cóctel con kéfir e limón. Fregue medio limón nun ralador e verte a masa resultante con 200 ml de kefir. Debe prepararse para unha dose, recoméndase beber algo unha vez ao día pola mañá.
Kefir con froitos secos
O uso de froitos secos permítelle desfacerse do exceso de peso, reducir o nivel de colesterol malo no sangue e normalizar o metabolismo do corpo. Os froitos secos conteñen vitaminas, oligoelementos necesarios para o corpo, poden substituír a repostería. Podes consumir uns 200 g de froitos secos ao día sen medo a engordar. A miúdo prepárase un cóctel con ameixas e kefir. Mestúranse pequenos anacos de tres ameixas e 100 ml de kefir nunha batidora e úsanse en lugar da cea. Esta bebida ten un efecto laxante e diurético. Tamén podes facer unha bebida con albaricoques secos. Nunha batidora mestúranse 100 g de kefir baixo en graxa con dous froitos secos. Os albaricoques secos con kefir ou queixo cottage poden substituír un xantar ou unha cea completa.
Cóctel para adelgazar con amorodos e linhaça
O batido de amorodo con sementes de liño engadido é rápido e sinxelo de preparar. Os amorodos (10 bagas de tamaño mediano) lávanse coidadosamente, elimínanse as follas verdes e colócanse nunha batidora. Engade sementes de linhaça (1/3 cucharadita) e mestura. A bebida axudará a perder peso, limpar o corpo de acumulacións nocivas e aumentar a inmunidade.
Con apio e mazá sobre kefir
Esta bebida adoita chamarse marabillosa. A composición inclúe mazás verdes e apio (1: 2). O apio axuda a eliminar o exceso de líquido do corpo, descompón o colesterol malo que se acumulou no corpo.
Con té verde e cítricos para adelgazar
O té verde é unha fonte de antioxidantes, vitaminas e oligoelementos. Axuda a preservar a xuventude das células da pel, o que é especialmente importante para a perda de peso. Engadir cítricos ao té mellora o sabor da bebida e enriqueceo con vitamina C. Podes simplemente engadir unha porción de limón ao té verde ou espremer zume de limón fresco no té xa preparado. Non engadas azucre nin mel á bebida.
Cóctel vexetal para a limpeza e adelgazamento
Os cócteles vexetais para a perda de peso axudarán a corrixir a figura e, ao mesmo tempo, proporcionarán ao corpo substancias necesarias e útiles. Os expertos aconsellan aterse á medida ao consumir este tipo de bebidas e combinar a súa inxesta coa actividade física. A gran vantaxe deste tipo de bebidas é o seu rico sabor e o feito de que se poden preparar rapidamente e sen moito esforzo na casa e comer frescas.
Cóctel de remolacha
Nunha batidora, mestura 1⁄4 de remolacha, 2 cenorias, laranxa e xenxibre fresco.
con apio
Debe preparar o zume de apio fresco usando unha batidora (50 ml), engadir 100 ml de leite baixo en graxa e xema de ovo ao zume. Bater todos os ingredientes e verter en vasos. Tal cóctel pode substituír o xantar.
Cóctel verde
A composición do cóctel inclúe 1 pepino, 100 g de chícharos verdes, 1 cucharadita de xenxibre relado, 30 g de brócoli, 2-3 ramas de perexil. Todos os ingredientes mestúranse nunha batidora. Se se obtén unha composición moi espesa, pódese diluír con iogur ou kéfir.
verán
Nunha batidora mestúranse 5 tomates cherry, 1 pepino, medio pau de apio, endro, 0, 5 dentes de allo e 150 ml de kefir. Pódese tomar unha vez ao día en lugar do almorzo e o xantar.
Batidos de verduras
A metade dunha pataca cocida de tamaño medio e a mesma cantidade de brócoli colócanse nunha batidora. Tamén aquí engádense 50 ml de leite morno, un anaco de queixo desnatado, un chisco de curry, cúrcuma e sal. Bater ata obter unha masa homoxénea, despois engadir outros 50 ml de leite e mesturar durante 30 segundos máis. Tal cóctel pode substituír completamente o xantar.
Batido de proteínas con herbas e queixo cottage
Hai moitas receitas para batidos de proteínas. Na casa, podes facer diferentes bebidas combinando os ingredientes, tendo en conta as calorías desexadas. Para un cóctel con queixo cottage e herbas, necesitarás 200 ml de leite cocido, 250 g de queixo cottage, 20 g de farelo de avea, 10 g de aceite de linhaça. No canto de farelo, tamén se pode engadir á composición apio picado, espinaca ou perexil, o endro tamén é útil. Tamén podes usar unha mestura de diferentes verduras.
Cóctel Detox de Kiwi e Banana
Detox - un cóctel de kiwi e plátano contén moita vitamina C, fibra vexetal, que ten un efecto positivo sobre o metabolismo. Tamén contén potasio, que é necesario para o funcionamento normal do corazón, do sistema nervioso e do cerebro.
2 plátanos medianos e 2 kiwis maduros colócanse nunha batidora. Se o desexa, tamén se poden engadir á composición 150 g de ananás, tamén se engaden aquí 100 ml de auga filtrada. Os ingredientes mestúranse a alta velocidade durante uns 30 segundos. A bebida pódese consumir dúas veces ao día, substituíndoa por almorzo, xantar ou cea.
Afrutado con pomelo, limón e mazá
Esta bebida reduce os niveis de insulina, unha hormona cuxo exceso pode aumentar o peso. A composición do cóctel tamén axuda a reducir a concentración de carbohidratos. A pectina contida no zume de mazá normaliza o metabolismo das graxas, os zumes de limón e pomelo activan o metabolismo, o que contribúe á queima de graxa e a baixar os niveis de azucre no sangue.
Para preparar unha bebida aromática necesitarás o zume dun pomelo, un limón e 4 mazás verdes. Os zumes deben mesturarse e o cóctel acabado debe beberse 30 minutos antes das comidas.
Os cócteles máis eficaces para a perda de peso
Un cóctel de adelgazamento eficaz debe conter proteínas equilibradas, graxas, hidratos de carbono e ás veces proteínas. Tales bebidas non causan efectos secundarios no corpo. As alerxias a calquera compoñente dunha mestura útil raramente se rexistran. Tal ingrediente pódese substituír por un produto seguro para o corpo. Algúns bebedores observaron lesións nas feces, que ocorren principalmente cando unha persoa salta varias bebidas seguidas.
Paga a pena mencionar que os cócteles para adelgazar tamén se poden mercar preparados. Moitas empresas fan batidos enerxéticos en po preparados para a perda de peso que se dilúen con auga ou leite. Unha porción deste produto de control de peso substitúe unha comida completa. Tales mesturas tamén se usan na preparación de sopas, tortillas.
Cócteles enerxéticos listos
Máis ben pensado para deportistas, tamén para aqueles que queren perder peso. O proceso de perda de peso é suave, polo que a pel non se afloxa despois de perder peso. Os cócteles son perfectamente dixeridos, axudando a eliminar toxinas e toxinas.
A composición da mestura inclúe unha gran porcentaxe de proteínas que proporcionan unha sensación de saciedade, hidratos de carbono en forma de glicosa de rápida dixestión, cuxo uso permite bloquear a sensación de fatiga. O produto tamén contén graxas vexetais, minerais e vitaminas, leite de abella, fibra en forma de goma, inulina de chicoria.
O uso de cócteles preparados realízase en etapas:
- recepción só de cócteles;
- engadir alimentos baixos en calorías ao almorzo e ao xantar;
- Limitar a dieta e o número de cócteles consumidos antes de durmir.
chocolate
Este complexo para a perda de peso non require ningún cambio na dieta.A composición do cóctel inclúe:
- grans de café verde. Suprime a sensación de fame;
- Cacao e bagas de açaí. Evitar a formación de novas células de graxa;
- Cogomelo Lingzhi. Normaliza o metabolismo dos lípidos, reduce os niveis de colesterol no sangue;
- Sementes de Chía. Dan enerxía, evitan os depósitos de graxa nas zonas problemáticas do corpo;
- bagas de goji. Queimador de graxa natural, evita os depósitos de graxa.
Se bebes un cóctel, podes perder ata 7 kg por semana. Despois de outros 7 días de uso do cóctel, rexístrase unha perda de peso doutros 7-8 kg. A bebida ten un efecto beneficioso sobre o corpo no seu conxunto, despois do seu uso, o benestar aumenta. Para acadar o resultado, é necesario cumprir as regras de uso. Non se recomendan batidos de chocolate para menores (menores de 16 anos) durante o embarazo e a lactación.
terapéutico
O contido calórico deste cóctel é de aproximadamente 50 kcal. A composición da mestura inclúe vitaminas do grupo B, así como vitaminas A, C, hidratos de carbono, proteínas, graxas necesarias para o corpo. Unha perda de peso de 4 kg ou máis rexístrase despois de 30 días de uso do cóctel. É máis eficaz usar un cóctel para o primeiro e o segundo almorzo. Ao mesmo tempo, o xantar debe consistir nunha ensalada de vexetais e un anaco de pan de grans. Para xantar necesitas beber un vaso de cóctel, recoméndase cear cunha ensalada de vexetais con 50 g de queixo cottage baixo en graxa.
Como facer un batido de proteínas na casa
Preparar batidos de proteínas na casa non leva nin tempo nin habilidade. Moitos atletas e aqueles que só queren perder peso e axustar a súa figura prefiren facer cócteles coas súas propias mans, xa que tales bebidas non conteñen aditivos artificiais, son totalmente absorbidas polo corpo e son moi útiles.
Vendo o vídeo, podes aprender a técnica de facer un batido de proteínas, cociñalo con diferentes ingredientes e combinando correctamente os ingredientes.
Para un batido de proteínas necesitarás 2 plátanos de tamaño medio, 250 g de queixo cottage baixo en graxa, 0, 5 litros de leite, 2 culleres de sopa. l. avea, 1 colher de sopa. l. Cacao. Poña a avea nunha batidora e tritura a alta velocidade, despois bota o leite, engade o queixo cottage, as bananas e o cacao. Mestura os ingredientes durante 30 segundos. Dos ingredientes enumerados obtéñense 2 porcións dun cóctel. Seguindo o mesmo esquema, podes preparar batidos de proteínas con kiwi, mazás verdes, kefir e ovos crus.